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10 mar. 2015

 
Si alguna vez has estado a dieta o, incluso, si te has fijado en los menús diarios que nos proponen los expertos en nutrición, habrás visto que casi siempre indican la fruta que debemos tomar como 'una pieza de fruta'.

Pero, ¿sabemos cuánta fruta es eso? ¿Sabemos a qué equivale una ración?

En ocasiones es simple, ya que una pieza equivale a una manzana, una pera, un plátano... Pero qué pasa, por ejemplo, con las cerezas? ¿cuántas entran en una ración?

Te dejamos, a continuación, una sencilla tabla que seguro que te ayudará en tu elección de las raciones...


Alimento
Medida casera
Peso neto (gramos)
Albaricoque
3 unidades medianas
180
Arándanos
1 plato pequeño postre
120
Cerezas
18 unidades
120
Ciruelas
2 ciruelas medianas
120
Dátil seco
2 unidades medianas
20
Fresa/fresón
8 unidades medianas
250
Granada
1 unidad pequeña
120
Higo seco
2 unidades medianas
30
Kiwi
1 unidad pequeña
80
Mandarina
2 unidades pequeñas/ 1 grande
120
Mango pelado troceado
1 plato pequeño (plato Postre)
120
Manzana
1 unidad mediana
160
Melocotón
1 unidad pequeña
130
Melocotón en almíbar
2 mitades
120
Melón
1 rodaja mediana
250
Naranja
1 unidad mediana sin piel
200
Papaya pelada y troceada
1 plato grande (plato postre)
200
Nectarina
1 unidad pequeña
150
Nísperos
5 unidades medianas
200
Pasas secas
16 unidades ó 2 puñados
20
Pera
1 unidad mediana
150
Peras en almíbar
1 unidad pequeña
120
Piña en almíbar
2 rodajas finas
120
Piña sin piel
1 rodaja mediana
120
Plátano
1 unidad mediana
80
Pomelo
1 unidad mediana
250
Sandía
1 rodaja mediana
250
Uvas blancas
1 ramillete pequeño ó 12 uds medianas
120
Uvas negras
1 ramillete pequeño ó 12 uds medianas
120
Membrillo
1 unidad mediana
250
Moras
1 plato postre
250
Higos
3 unidades pequeñas
120
Grosella negra
1 plato postre
200
Grosella roja
1 plato postre
250
Frambuesa
8 unidades grandes
200


Esperamos que la información te haya resultado útil y aprovechamos para recordarte que, para mantener una dieta sana y equilibrada, debemos consumir 5 raciones al día de frutas y hortalizas. Y tú, ¿llegas a las 5 raciones al día?

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