¿Sabes cuánto es una ración de fruta?

 

Si alguna vez has estado a dieta o, incluso, si te has fijado en los menús diarios que nos proponen los expertos en nutrición, habrás visto que casi siempre indican la fruta que debemos tomar como 'una pieza de fruta'.

Pero, ¿sabemos cuánta fruta es eso? ¿Sabemos a qué equivale una ración?

En ocasiones es simple, ya que una pieza equivale a una manzana, una pera, un plátano... Pero qué pasa, por ejemplo, con las cerezas? ¿cuántas entran en una ración?

Te dejamos, a continuación, una sencilla tabla que seguro que te ayudará en tu elección de las raciones...

Alimento	Medida casera	Peso neto (gramos)
Albaricoque	3 unidades medianas	180
Arándanos	1 plato pequeño postre	120
Cerezas	18 unidades	120
Ciruelas	2 ciruelas medianas	120
Dátil seco	2 unidades medianas	20
Fresa/fresón	8 unidades medianas	250
Granada	1 unidad pequeña	120
Higo seco	2 unidades medianas	30
Kiwi	1 unidad pequeña	80
Mandarina	2 unidades pequeñas/ 1 grande	120
Mango pelado troceado	1 plato pequeño (plato Postre)	120
Manzana	1 unidad mediana	160
Melocotón	1 unidad pequeña	130
Melocotón en almíbar	2 mitades	120
Melón	1 rodaja mediana	250
Naranja	1 unidad mediana sin piel	200
Papaya pelada y troceada	1 plato grande (plato postre)	200
Nectarina	1 unidad pequeña	150
Nísperos	5 unidades medianas	200
Pasas secas	16 unidades ó 2 puñados	20
Pera	1 unidad mediana	150
Peras en almíbar	1 unidad pequeña	120
Piña en almíbar	2 rodajas finas	120
Piña sin piel	1 rodaja mediana	120
Plátano	1 unidad mediana	80
Pomelo	1 unidad mediana	250
Sandía	1 rodaja mediana	250
Uvas blancas	1 ramillete pequeño ó 12 uds medianas	120
Uvas negras	1 ramillete pequeño ó 12 uds medianas	120
Membrillo	1 unidad mediana	250
Moras	1 plato postre	250
Higos	3 unidades pequeñas	120
Grosella negra	1 plato postre	200
Grosella roja	1 plato postre	250
Frambuesa	8 unidades grandes	200

Esperamos que la información te haya resultado útil y aprovechamos para recordarte que, para mantener una dieta sana y equilibrada, debemos consumir 5 raciones al día de frutas y hortalizas. Y tú, ¿llegas a las 5 raciones al día?